Como perder peso aumentando tu masa muscular

¿Cómo se puede perder peso aumentando tus músculos?

Los estudios han demostrado que un entrenamiento regular con pesas aumenta el metabolismo. Un metabolismo alto es la clave para tener el éxito en el control de peso.

El tejido muscular quema más calorías que el tejido adiposo, por tanto al aumentar la masa muscular, incrementara tu metabolismo. Algunos investigadores calculan que el aumento de la masa muscular asociado con el ejercicio puede aumentar el gasto total de energía entre un 8% y un 14%, el equivalente a 200-370 calorías por día.

Todo el que se embarque en un programa de reducción de calorías perderá músculo y grasa. Si el programa de reducción es estricto, la pérdida de músculo puede suponer hasta el 50% de la pérdida de peso.

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Sin embargo, esta perdida de músculo puede reducirse eligiendo el tipo de ejercicio adecuado. Cuando se practica ejercicio con pesas como parte de un programa de reducción de la ingesta calórica, se preserva más masa muscular y una mayor proporción de peso perdido es grasa.

Hay que incluir ejercicio intenso de pesas en el programa para perder grasa por dos razones:

  1. Porque el metabolismo se elevará hasta durante 15 horas después del ejercicio y seguirás quemando calorías
  2. Porque el entrenamiento de pesas evita la pérdida de masa muscular. Cuanto más músculo menos grasa.
Mi consejo:
  • Para perder grasa combina ejercicio de fuerza con ejercicios cardiovasculares.
  • Trabaja la hipertrofia entre 6 a 10 repeticiones, así harás un trabajo de fuerza e hipertrofia.
  • En el ejercicio cardiovascular, haz un trabajo con intervalos de aerobico y anaerobio.
  • Y por supuesto haz una dieta estricta.

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